https://roojaksarn.com/ เว็บอธิบายสารอาหารและส่วนผสมสกินแคร์ทีละตัว — ตอบด้วยตัวเลข ในที่ที่คนอื่นตอบว่า "แล้วแต่บุคคล" เขียนโดยผู้ปฏิบัติ 26 ปี th https://roojaksarn.com/tha/vitamin-c/ https://roojaksarn.com/tha/vitamin-c/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT L-ascorbic acid 10–15% ทาตอนเช้าใต้กันแดด — ตารางเทียบ 6 รูปแบบ วิธีคิดว่า 20% บนขวดเป็นวิตามินซีจริงกี่ % และสัปดาห์ 1–12 ว่าแสบแบบไหนปกติ https://roojaksarn.com/tha/tranexamic-acid/ https://roojaksarn.com/tha/tranexamic-acid/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT Tranexamic acid (ทรานเอ็กซามิค แอซิด) คือยาห้ามเลือดที่เอามาทาฝ้า งานวิจัยใช้ 2–5% วันละ 2 ครั้ง ต่างจากยาหลอกที่สัปดาห์ 8 แบบกินต้องให้แพทย์สั่งเท่านั้น https://roojaksarn.com/tha/retinol/ https://roojaksarn.com/tha/retinol/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT เรตินอลคือวิตามินเอทาผิวที่ต้องเปลี่ยนรูป 2 ขั้น ช่วยริ้วรอยตื้น รูขุมขน สิวอุดตัน เห็นในกระจกสัปดาห์ 8–12 — ตารางเทียบ ไทม์ไลน์ถึงเดือน 6 และจุดที่คนเลิก https://roojaksarn.com/tha/retinol-start/ https://roojaksarn.com/tha/retinol-start/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT เรตินอลทาตอนกลางคืน หลังล้างหน้ารอผิวแห้ง 20–30 นาที เริ่ม 0.2–0.3% 2 คืน/สัปดาห์ แซนด์วิชกับมอยส์ฯ 4 สัปดาห์แรก — ตารางคืนที่ 1–84 และขวดเดียวอยู่ได้กี่เดือน https://roojaksarn.com/tha/retinol-conflicts/ https://roojaksarn.com/tha/retinol-conflicts/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT ที่ต้องเลี่ยงจริงมีตัวเดียว ส่วนวิตามินซีกับ AHA/BHA ใช้ได้ถ้าแยกเวลา — พร้อมตารางเทียบ สัปดาห์ที่ 1–12 และวิธีกู้หน้าถ้าพลาดไปแล้ว https://roojaksarn.com/tha/collagen/ https://roojaksarn.com/tha/collagen/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT ทาแล้วชุ่มชื้นจริง แต่คอลลาเจนไม่ลงถึงชั้นหนังแท้ — โมเลกุลใหญ่กว่าขีดที่ผิวยอมให้ผ่าน 600 เท่า พร้อมวิธีอ่านฉลาก และของทาที่เพิ่มคอลลาเจนได้จริง https://roojaksarn.com/tha/niacinamide/ https://roojaksarn.com/tha/niacinamide/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT ไนอาซินาไมด์ (Niacinamide) คือวิตามินบี 3 แบบทา ช่วยเรื่องหน้ามัน รูขุมขน รอยดำ งานวิจัยใช้ 2–5% ไม่ใช่ 10% พร้อมตาราง % ต่ออาการและสัปดาห์ที่เริ่มเห็นผล https://roojaksarn.com/tha/peptide/ https://roojaksarn.com/tha/peptide/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT เปปไทด์ในเซรั่มกับยาฉีดลดน้ำหนักคนละเรื่องกัน — หน้านี้คือแบบทา 4 กลุ่มบนฉลาก ตัวเลข ppm ที่งานวิจัยใช้จริง และทำไมคนเลิกสัปดาห์ 3 ก่อนมันจะทันได้ผล https://roojaksarn.com/tha/bha-aha/ https://roojaksarn.com/tha/bha-aha/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT AHA คือกรดผลไม้ ละลายน้ำ ผลัดผิวชั้นบน BHA คือกรดซาลิไซลิก ละลายในน้ำมัน ลงรูขุมขน — ต่างกันยังไง ใช้กี่ % ดันสิวกี่วัน แยกดันกับแพ้ และกู้ผิวถ้าผลัดเกิน https://roojaksarn.com/kin/b12/ https://roojaksarn.com/kin/b12/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT ต่างกันน้อยกว่าที่คนขายบอก — คิดให้ดูว่าขวด 1,000 มคก. ดูดซึมจริงกี่มคก. เทียบกับ 2.4 ที่ร่างกายใช้ ใครไม่ต้องซื้อ และสัปดาห์ 1–12 จะเป็นยังไง https://roojaksarn.com/kin/zinc/ https://roojaksarn.com/kin/zinc/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT zinc ช่วยอะไรจริง กินตอนไหน วันละเท่าไหร่ — ผู้ชาย 11 ผู้หญิง 8 มก. ไม่ใช่ 15 · เพดาน 40 มก. รวมอาหาร · นับต่อจานไทย ผลข้างเคียง และใครไม่ต้องซื้อ https://roojaksarn.com/kin/vitamin-c/ https://roojaksarn.com/kin/vitamin-c/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT 200 มก. ต่อครั้ง วันละ 1–2 ครั้ง หลังอาหาร — ทำไม 90 กับ 1,000 ถูกทั้งคู่ เม็ด 1,000 ในมือทำยังไง สัปดาห์ที่ 1–12 และใครไม่ต้องซื้อ https://roojaksarn.com/kin/magnesium/ https://roojaksarn.com/kin/magnesium/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT กินพร้อมมื้ออาหาร เวลาเดิมทุกวัน · คนไทยได้จากอาหาร 156–191 มก. ขาดราว 100 มก. · จากอาหารเสริมไม่เกิน 350 มก./วัน · ไกลซิเนต 1,000 มก. มีธาตุจริงแค่ 141 https://roojaksarn.com/kin/iron-timing/ https://roojaksarn.com/kin/iron-timing/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT ท้องว่างหรือก่อนนอน คู่วิตามินซี ห่างนม ชา กาแฟ 2 ชม. — เม็ดเดียวกันดูดซึมต่างกันถึง 4 เท่า พร้อมตารางว่าอุจจาระดำ ท้องผูก มาวันไหน และใครไม่ต้องซื้อ https://roojaksarn.com/kin/iron-foods/ https://roojaksarn.com/kin/iron-foods/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT ผัดตับ 1 จานให้เหล็กที่ดูดซึมได้จริง ≈ 1.8–4.5 มก. เท่าเนื้อย่าง 3 จาน — ตารางเหล็กต่อจานอาหารไทยที่คูณ % ดูดซึมให้ดู พร้อมสัปดาห์ 1–12 ถ้าแก้ด้วยอาหาร https://roojaksarn.com/kin/immunity/ https://roojaksarn.com/kin/immunity/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT ผู้ใหญ่เป็นหวัดปีละ 2–3 ครั้งคือปกติ ไม่ใช่ภูมิตก — ถ้าจะกิน เริ่มวิตามินดี ซิงก์ หรือซีก่อน พร้อมตารางสัปดาห์ 1–12 ตัวเลขที่ต้องคิดให้ดู และผื่นภูมิตกกี่วันหาย https://roojaksarn.com/kin/collagen/ https://roojaksarn.com/kin/collagen/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT ได้ผลที่เครื่องวัดจับได้ ไม่ใช่หน้าเด้งใน 2 สัปดาห์ — งานวิจัยใช้เปปไทด์ 2.5 กรัม/วัน 8 สัปดาห์ ซองไทย 10,000 มก. = 4 เท่า พร้อมตารางสัปดาห์ 1–12 https://roojaksarn.com/kin/calcium/ https://roojaksarn.com/kin/calcium/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT นับให้ดูว่ากินแบบคนไทย 1 วันได้แคลเซียมกี่ มก. ทำไมใบมะกรูด 1,672 มก. ได้จริงแค่ 17 — ตารางต่อจานจริง ดูดซึมได้เท่าไหร่ และใครไม่ต้องซื้อแคลเซียมเสริม https://roojaksarn.com/kin/antioxidant/ https://roojaksarn.com/kin/antioxidant/ Thu, 17 Sep 2026 17:00:00 GMT ไม่ใช่สารตัวเดียว แต่เป็นพฤติกรรมของสารหลายสิบตัว — ค่าที่นาฬิกาและเครื่องสแกนวัดคือแคโรทีนอยด์ในผิว ใช้เทียบผัก 400 ก./วันได้