กินวิตามินซี วันละเท่าไหร่ กินตอนไหน

ผมเป็นผู้จำหน่ายอิสระของ Nu Skin — ในหน้านี้ผมจะบอกด้วยว่าตรงไหนที่ของผมไม่ใช่คำตอบของคุณ อ่านเพิ่มในหน้าเกี่ยวกับผม →

ตัวเลขที่ผมให้ลูกค้าคือ 200 มก. ต่อครั้ง วันละ 1–2 ครั้ง หลังอาหาร — ไม่ใช่ 90 ของแบรนด์ (ขั้นต่ำกันขาด) ไม่ใช่ 1,000 ของโรงพยาบาล (ขนาดเม็ดที่ขาย) เพราะเลือดอิ่มตัวที่ราว 200 มก. ต่อครั้ง ส่วนเกินออกทางปัสสาวะในไม่กี่ชั่วโมง มีเม็ด 1,000 อยู่แล้ว หักครึ่ง เช้า–เย็น เพดาน 2,000 มก./วัน

กินวิตามินซี วันละเท่าไหร่ กินตอนไหน คืออะไร

วิตามินซีคือกรดแอสคอร์บิก — สัตว์ส่วนใหญ่สร้างเองได้ในตับ แต่คนสร้างไม่ได้ ต้องกินทุกวัน เพราะมันละลายน้ำ เก็บสำรองได้น้อย (ทั้งตัวราว 1.5–2 กรัม)

งานหลักของวิตามินซีที่เกี่ยวกับหน้านี้มี 3 อย่าง — ช่วยสร้างคอลลาเจน (ขาดแล้วเหงือกเลือดออก แผลหายช้า) · ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กจากพืช · เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตัวหลักที่ละลายน้ำในเลือด

จุดที่ทำให้ตัวเลขหน้านี้ต่างจากที่อื่นคือ ร่างกายมีประตูรับวิตามินซีที่อิ่มตัวได้ — ลำไส้ดูดซึมผ่านตัวขนส่งที่เต็มราว 200 มก. ต่อครั้ง และไตดูดกลับได้ถึงระดับหนึ่ง เกินนั้นทิ้งทางปัสสาวะทันที กินมากกว่าจุดอิ่มตัวไม่ได้แปลว่าได้มากกว่า — นี่คือเหตุผลที่ 90 กับ 1,000 อยู่หน้าเดียวกันของ Google ได้โดยไม่มีใครผิด

และ “ขาดวิตามินซี” จริง ๆ (ลักปิดลักเปิด) เกิดเมื่อได้ต่ำกว่า 10 มก. ต่อวันติดกันหลายสัปดาห์ ส้มครึ่งผลก็พ้น คนไทยที่กินผลไม้แทบไม่มีทางถึง คำถามของคนส่วนใหญ่จึงไม่ใช่ “ขาดไหม” แต่คือ “กินเพิ่มแล้วได้อะไร” — คนละคำถามกับที่ RDA ตอบ

รูปแบบที่ขายในไทย — มก. บนกล่อง กับ มก. ที่เข้าเลือดจริง

รูปแบบที่ขายในไทย — มก. บนกล่อง กับ มก. ที่เข้าเลือดจริง
รูปแบบมก. ที่ขายบ่อยในไทยเข้าเลือดจริงต่อครั้ง ราวสิ่งที่ฉลากไม่บอก
ฝรั่ง 100 ก. (ราวครึ่งผล) ≈ 110–230 มก. — ฝรั่งไทยที่มีงานวัดจริงอยู่ราว 110–130≈ 110–180 มก. — ไม่เกินจุดอิ่มตัว ดูดซึมเกือบหมดถูกที่สุดต่อ มก. ที่เข้าเลือด · ไม่แสบท้อง · ส้ม 1 ผล ≈ 50–70 มก. ต้อง 3 ผล
เม็ดธรรมดา 500 มก. 500≈ 350 มก. (ราว 70%)หักครึ่งได้ 250 ใกล้จุดอิ่มตัวที่สุด — ขนาดที่ผมบอกให้ลูกค้าซื้อ ถ้าจะซื้อ
เม็ดธรรมดา 1,000 มก. 1,000≈ 500 มก. (ต่ำกว่า 50%)เม็ดที่ร้านยาไทยมีมากที่สุด กินรวดเดียวเสียครึ่ง · หักครึ่งได้ ยกเว้นเขียนว่า sustained / timed release
เม็ดฟู่ 1,000 มก. 1,000≈ 500 มก. — ไม่ได้ดูดซึมดีกว่าเม็ดธรรมดาโซเดียม 224–312 มก. ต่อเม็ด — จากฉลากเรด็อกซอนเม็ดฟู่ที่ผมอ่านเอง คนความดันสูงต้องนับ · แพงกว่าเม็ดธรรมดาราว 5 เท่า
เม็ดอม · เม็ดเคี้ยว · เยลลี่ 30–500 ดูที่ซองตามซอง — ต่างกันได้ตั้งแต่หลักสิบถึง 500 มก. ต้องพลิกอ่านเลขต่อเม็ดเองกรดกัดเคลือบฟันถ้าอมนาน · น้ำตาล · ตัวที่ขายเด็กมักพิมพ์เลข มก. ตัวเล็กมาก
วิตามินรวม (ของที่ผมใช้เอง) 30% Thai RDI ≈ 30 มก.≈ 30 มก.ตัวเติมวันที่กินผักผลไม้ไม่ถึง — ไม่ใช่ตัวที่ทำให้อะไรดีขึ้น ถ้ามาหา 200 มก. ของผมไม่ตอบ

ตัวเลขวิตามินซี “เข้าเลือดจริง” จากงานวิจัยเภสัชจลนศาสตร์ในคนสุขภาพดี — แต่ละคนต่างกัน แต่ลำดับไม่เปลี่ยน · คอลัมน์สุดท้ายจากฉลากในมือผม และลูกค้าที่กินซีตั้งแต่ปี 2543

90 กับ 1,000 ต่างกัน 11 เท่า ทำไมถูกทั้งคู่ — คิดให้ดู

หน้า 1 ของคำว่า “กินวิตามินซี” มีเลข 3 ชุดอยู่จอเดียวกัน — โรงพยาบาลเอกชนเขียน 1,000 มก. (2,000 ถ้าเป็นหวัดบ่อย) ผู้ผลิตอาหารเสริมเขียน หญิง 75 ชาย 90 บริษัทขายตรงเขียน 85–100 เพดาน 2,000 ไม่มีหน้าไหนพูดถึงอีกหน้า และไม่มีใครบอกว่าคุณควรอยู่ตรงไหนระหว่าง 90 กับ 1,000

ปริมาณวิตามินซีที่ต่างกัน 11 เท่าเพราะเป็นคนละคำถาม — 90 ตอบว่า “ต่ำสุดเท่าไหร่ถึงไม่ขาด” 1,000 ตอบว่า “เม็ดที่ขายคือกี่ มก.” ไม่มีเลขไหนตอบว่า “ร่างกายรับได้ต่อครั้งเท่าไหร่” ผมเรียงจากน้อยไปมาก แล้วดูว่า 1,000 ในมือคุณกลายเป็นเท่าไหร่ในเลือด

ต่ำกว่านี้ติดกันหลายสัปดาห์ = ลักปิดลักเปิด10 มก./วัน
RDA สหรัฐ — หญิง / ชาย (สูบบุหรี่บวกอีก 35)75 / 90 มก./วัน
Thai RDI ที่ใช้คิด % บนฉลากไทย100 มก.
จุดที่เลือดอิ่มตัวต่อครั้ง — เกินนี้ % ดูดซึมเริ่มตก≈ 200 มก./ครั้ง
เม็ด 1,000 กินรวดเดียว → เข้าเลือดราว< 50 % ≈ 500 มก.
เม็ด 1,000 หักครึ่ง เช้า–เย็น → เข้าเลือดราว≈ 70 % × 2 ≈ 700 มก.
เพดานต่อวัน (UL) — เกินนี้ท้องเสียเป็นน้ำ2,000 มก./วัน
เม็ดเดียวกัน หักครึ่งได้เข้าเลือดมากกว่ากินรวดเดียวราว 40% โดยไม่ต้องจ่ายเพิ่มสักบาท — นี่คือสิ่งที่โรงพยาบาลบอกว่า “อย่ากินเกิน 1 กรัมต่อครั้ง” แล้วไม่ได้บอกต่อ ส่วน 200 มก. ต่อครั้งของผมไม่ได้มาจากตำรา มาจากการที่มันคือจุดที่ดูดซึมได้เกือบหมด ฝรั่งครึ่งผลให้ราว 110–180 มก. ก็เกือบถึง และไม่มีใครต้องจ่ายค่าปัสสาวะแพง
ฉลากข้อมูลโภชนาการของวิตามินรวมที่ผมกินเอง แสดงวิตามินซี 30% ของ Thai RDI
ของที่ผมใช้เอง — 30% Thai RDI คือราว 30 มก. ห่างจากจุดอิ่มตัว 200 มก. เกือบ 7 เท่า ผมคิดเลขให้ดูในหัวข้ออ่านฉลาก

ใครไม่ต้องซื้อวิตามินซี

สัปดาห์ที่ 1–12 จะเกิดอะไรขึ้น

นี่คือส่วนที่ไม่มีเว็บไหนเขียน — และเป็นเหตุผลที่ตู้ยาบ้านคนไทยมีขวดวิตามินซีเหลือครึ่งขวด

สัปดาห์ที่ 1–12 จะเกิดอะไรขึ้น
ช่วงคุณจะรู้สึกอะไรอันนี้ปกติอันนี้ให้หยุดคนเลิกตรงนี้เพราะ
วันที่ 1–3 ไม่รู้สึกอะไร · บางคนแสบท้อง 20–30 นาทีหลังกินตอนท้องว่าง ปกติปกติ — ซีไม่มีอะไรให้รู้สึกใน 3 วัน · แสบท้อง = ย้ายไปหลังข้าว ไม่ใช่เลิก หยุดท้องเสียเป็นน้ำในวันเดียว = เกิน 2,000 มก. หรือฟู่ซ้อนเม็ด ลดลงครึ่งหนึ่ง คิดว่าของไม่ดี หรือกลัวกระเพาะ
วันที่ 3–7 ปัสสาวะเหลืองสดถ้ากินคู่วิตามินรวม · ฟู่ตอนดึกแล้วนอนไม่หลับ ปกติเหลืองสด = วิตามินบี 2 ส่วนเกิน ไม่ใช่ซี ไม่ใช่ไต · ย้ายฟู่มาเช้า หยุดปัสสาวะมีเลือด หรือปวดเอวข้างเดียวร้าวลงขาหนีบ = ไปหาหมอ ไม่ใช่วิตามิน ตกใจสีปัสสาวะ แล้วเลิกทั้งชุด
สัปดาห์ 2–3 “กินแล้วไม่เห็นอะไรเลย” · หวัดรอบแรกหลังเริ่ม ยังป่วยเท่าเดิม ปกติป่วยได้ — ซีไม่ลดจำนวนครั้ง (RR 0.97) · จดไว้ว่ารอบนี้กี่วัน หยุดไข้เกิน 38.5 นานกว่า 3 วัน = ไม่ใช่หวัดธรรมดา ไปหาหมอ เลิกมากที่สุดตรงนี้ — “กินแล้วก็ยังป่วย” คือประโยคที่ผมได้ยินบ่อยที่สุดเรื่องซี
สัปดาห์ 4–8 หวัดรอบต่อไปจบใน 3–4 วันแทน 7 · เหงือกที่เคยเลือดออกตอนแปรงฟัน หยุด ปกตินี่คือหน้าตาของ “ได้ผล” — ไม่ใช่ไม่ป่วย · เหงือกดีขึ้นมักเป็นคนที่แทบไม่กินผลไม้มาก่อน — ไม่สังเกต เพราะไม่ได้จดว่ารอบก่อนกี่วัน
สัปดาห์ 8–12 ผิวไม่ขาวขึ้น · ช่วงเปลี่ยนอากาศผ่านไปด้วยคัดจมูก 1–2 วัน ปกติตัดสินได้แล้วว่ากินต่อไหม — ถ้าเริ่มกินผลไม้ทุกวันระหว่างทาง หยุดเม็ดได้เลย หยุดยังป่วยครั้งละ 7–10 วัน เดือนเว้นเดือน = ไม่ใช่เรื่องซี ไปดูการนอนและตรวจเลือด —

จากที่ผมเห็นในลูกค้า ไม่ใช่ค่าจากงานวิจัย — งานวิจัยวิตามินซีวัดได้แค่หวัดสั้นลง 8% ที่ผมเห็น “3–4 วันแทน 7” ใหญ่กว่านั้น และผมไม่เชื่อว่าเป็นเพราะซีตัวเดียว คนที่กินครบ 8 สัปดาห์มักเริ่มกินผลไม้และนอนเป็นเวลาไปพร้อมกัน · คนสูบบุหรี่ช้ากว่านี้ และต้องการมากกว่าราว 35 มก./วัน · คนอายุเกิน 60 ช้ากว่านี้ราว 2–4 สัปดาห์

ถ้ากินเกินไปแล้ว แสบท้อง หรือกำลังจะไปตรวจสุขภาพ ทำยังไง

ทุกเว็บเขียนให้คนที่กำลังจะซื้อ ไม่มีใครเขียนให้คนที่กินวิตามินซีเม็ดฟู่ 2 เม็ดกับซองอีก 1 ซองไปแล้ววันนี้ แล้วกำลังท้องเสีย นี่คือลำดับที่ผมบอกลูกค้า

ท้องเสียเป็นน้ำหลังกินเยอะ — ไม่ต้องไปโรงพยาบาล นั่นคือซีส่วนที่ลำไส้ดูดซึมไม่ทันแล้วดึงน้ำเข้ามา หยุดวันนี้ ดื่มเกลือแร่ 1 ซอง พรุ่งนี้กลับมาที่ 500 หักครึ่ง หายใน 24 ชั่วโมง ถ้าไม่หายใน 2 วันทั้งที่หยุดแล้ว นั่นไม่ใช่วิตามินซี

แสบกระเพาะ — ① กินวิตามินซีหลังอาหารทันที ไม่ใช่ก่อนนอนตอนท้องว่าง ② ยังแสบ ลดเหลือ 250 ต่อครั้ง ③ ยังแสบอีก ค่อยเปลี่ยนเป็นแบบ buffered — ฉลากเขียน Sodium Ascorbate Calcium Ascorbate หรือ Ester-C — กรดน้อยกว่า มก. เข้าเลือดพอกัน อย่าข้ามไปข้อ ③ ตั้งแต่แรก เพราะแพงกว่าราว 2–3 เท่า

กำลังจะไปตรวจสุขภาพ — สำคัญกว่าที่คิด และไม่มีหน้าไหนบอก

  • ตรวจเลือดแฝงในอุจจาระ (คัดกรองมะเร็งลำไส้แบบ guaiac) — วิตามินซีเกิน 250 มก./วัน ทำให้ผลเป็นลบเทียมทั้งที่มีเลือดจริง หยุดอย่างน้อย 3 วันก่อนเก็บ แบบ FIT ไม่ต้องหยุด แต่ถามให้แน่
  • เครื่องวัดน้ำตาลติดแขน (CGM) — ผู้ผลิตบางรายเตือนว่าวิตามินซีเกิน 500 มก./วัน ทำให้ค่าน้ำตาลอ่านสูงเกินจริง คนเบาหวานที่กินซี 1,000 แล้วเห็นน้ำตาลขึ้น เช็กเรื่องนี้ก่อนเพิ่มยา

กินวิตามินซี 1,000 ทุกวันมาหลายปี อยากเลิก — เลิกได้เลย เรื่อง “ลักปิดลักเปิดจากการหยุดกะทันหัน” มีหลักฐานน้อยมากในผู้ใหญ่ที่กินผลไม้ ถ้าอยากสบายใจ ลดครึ่งหนึ่ง 1–2 สัปดาห์แล้วหยุด

เมื่อไหร่ที่ไม่ใช่วิตามิน และควรไปหาหมอ — ปวดเอวข้างเดียวร้าวลงขาหนีบ ปัสสาวะมีเลือด = นิ่ว · ลมพิษหลังกินเม็ดฟู่ = แพ้สี กลิ่น หรือสารกันเสีย ไม่ใช่แพ้วิตามินซี · ตัวเหลือง ปัสสาวะสีโค้กหลังดริปซีขนาดสูง = อาจเป็นภาวะพร่องเอนไซม์ G6PD ซึ่งพบในชายไทยราว 10% ควรตรวจก่อนดริปทุกครั้ง

ทำไมหน้า 1 ของ Google ตอบไม่ตรงกัน

ผมเปิดอ่านทุกหน้าที่ติดอันดับคำว่า “กินวิตามินซี” — โรงพยาบาลเอกชน แบรนด์เวชสำอาง ผู้ผลิตอาหารเสริม บริษัทขายตรง คลินิกความงาม — โครงเรื่องแทบเป็นบทความเดียวกัน (แม้แต่ “รูปแบบ 6 แบบ” ยังเรียงเหมือนกันทุกหน้า) แต่ตัวเลขปริมาณต่างกัน 11 เท่า และแต่ละหน้าเขียนตามของที่ตัวเองขาย

ทำไมหน้า 1 ของ Google ตอบไม่ตรงกัน
ใครพูดเขาขายอะไรเขาบอกว่าความจริงคือ
โรงพยาบาลเอกชนแห่งหนึ่ง (หน้าแรกสุดของคำนี้)ปรึกษาแพทย์ชะลอวัย · ดริปวิตามิน“คนเราควรทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน” และ 2,000 ถ้าเป็นหวัดบ่อยหน้าเดียวกันบอกเองว่าเกิน 1 กรัมดูดซึมได้ราวครึ่ง แล้วจบ — ไม่บอกว่าทำยังไงกับเม็ด 1,000 ในมือ และ 1,000 คือขนาดเม็ดที่ขาย ไม่ใช่ขนาดที่ร่างกายรับต่อครั้ง
ผู้ผลิตอาหารเสริมรายหนึ่งวิตามินซีเม็ดของตัวเองหญิง 75 ชาย 90 มก. ต่อวันถูก — แต่นั่นคือ RDA สหรัฐ ขั้นต่ำไม่ให้ขาด ไม่ใช่ขนาดที่ทำให้อะไรดีขึ้น และเม็ดที่ตัวเองขายก็ไม่ได้ใส่ 90
บริษัทขายตรงแห่งหนึ่งวิตามินซีสกัดจากผลไม้ของตัวเองตาราง 85–100 มก. เพดาน 2,000ตารางถูก แต่ไม่มีเสียงคนอยู่ในนั้น — 85 กับ 2,000 ห่างกัน 23 เท่า ไม่มีบรรทัดไหนบอกว่าคุณควรอยู่ตรงไหน
คลินิกความงามแห่งหนึ่ง (โดเมนอายุไม่ถึงปี)ดริปวิตามินซีเข้าเส้นให้กินในปริมาณที่เหมาะสม โดยไม่มีตัวเลขไม่มีตัวเลขทั้งหน้า — เพราะตัวเลขที่ขายคือขนาดดริป ซึ่งใหญ่กว่าที่ปากรับได้ทั้งวันหลายเท่า และคนที่กินพอแล้วไม่ต้องดริป

ผมขายวิตามินรวมที่มีวิตามินซี 30 มก. อยู่ในนั้น ไม่ได้ขายซีเม็ดเดี่ยว ไม่ได้ขายดริป จึงไม่มีเหตุผลต้องเชียร์ 1,000 — และถ้าคุณต้องการ 200 มก. ต่อครั้ง ของผมก็ไม่ใช่คำตอบเช่นกัน

อ่านฉลากยังไง — มก. · % Thai RDI · และคำว่า แอสคอร์เบต

ฉลากซีในไทยมี 2 ภาษาให้สับสน — ฝั่งไทยเขียนเป็น % Thai RDI ฝั่งส่วนประกอบเขียนเป็น มก. ของสารตั้งต้น ซึ่งไม่ใช่ มก. ของวิตามินซีเสมอไป ให้ดู 4 อย่าง

1. แปลง % เป็น มก. ก่อนเทียบกับ 200 — ตัวตั้ง Thai RDI ของวิตามินซีคือ 100 มก. ดังนั้น 30% = 30 มก. และขวดที่เขียนครบร้อยก็แค่ 100 มก. ยังไม่ถึงจุดอิ่มตัว ส่วนขวด 1,000 มก. ฉลากไทยมักเลี่ยงไม่พิมพ์เป็น % เพราะจะกลายเป็นพันเปอร์เซ็นต์

2. ชื่อสารตั้งต้นบอกรูปแบบ และบอกว่าต้องคูณ — Ascorbic Acid คือวิตามินซีตรง ๆ กรดจัด แสบท้องได้ · Sodium Ascorbate Calcium Ascorbate คือแบบ buffered กรดอ่อนกว่า และเลข มก. ของเกลือใหญ่กว่า มก. วิตามินซีจริง เพราะรวมน้ำหนักโซเดียมหรือแคลเซียม — แคลเซียม แอสคอร์เบตให้วิตามินซีราว 83% ของน้ำหนัก ส่วน Ester-C เป็นชื่อการค้าของแคลเซียม แอสคอร์เบตสูตรหนึ่ง ไม่ใช่รูปแบบใหม่

3. ต่อเม็ด หรือต่อหน่วยบริโภค — ขวดวิตามินซีที่คิดต่อ 2 แคปซูล ตัวเลขทุกบรรทัดใหญ่ขึ้นสองเท่าโดยอัตโนมัติ ดูบรรทัด “หนึ่งหน่วยบริโภค” ก่อน

4. สีเม็ด — วิตามินซีเสื่อมเมื่อโดนความชื้นและความร้อน ขวดที่เปิดแล้ววางในครัวเมืองไทย เม็ดเปลี่ยนเป็นเหลือง-น้ำตาลก่อนวันหมดอายุได้ เห็นสีเปลี่ยนให้ทิ้ง

ฉลากในรูปคือของที่ผมใช้เอง — ส่วนประกอบเขียน แคลเซียม แอสคอร์เบต 36.2 มก. คูณ 0.83 ได้ราว 30 มก. ตรงกับฝั่งโภชนาการที่เขียน 30% Thai RDI พอดี เลขสองบรรทัดที่ตรงกันคือวิธีเช็กว่าฉลากซื่อสัตย์ ใช้กับขวดอื่นได้ทุกขวด — และมันบอกด้วยว่าของผมให้วิตามินซี 30 ไม่ใช่ 200

รายการส่วนประกอบของวิตามินรวมที่ผมกินเอง แสดงแคลเซียม แอสคอร์เบต 36.2 มก.
ของที่ผมใช้เอง — 36.2 มก. คือน้ำหนักของเกลือแคลเซียม แอสคอร์เบต ไม่ใช่วิตามินซีล้วน คูณ 0.83 ก่อนเทียบกับขวดอื่น

คำถามที่พบบ่อย

วิตามินซี คนเป็นไตกินได้ไหม

ได้ แต่คนละเพดาน — คนไตเรื้อรังหรือฟอกไต ตัวเลขวิตามินซีที่ใช้กันคือราว 60–100 มก./วัน ไม่ใช่ 1,000 เพราะไตขับออกซาเลตจากซีส่วนเกินไม่ได้ กินจากผลไม้ที่หมอไตอนุญาต (ระวังโพแทสเซียม) ดีกว่าเม็ด และเลขสุดท้ายต้องมาจากหมอไตของคุณ ไม่ใช่จากหน้านี้

วิตามิน ซี ทาน ทุก วัน อันตราย ไหม

กินทุกวันคือวิธีที่ถูก — วิตามินซีไม่สะสม ต้องเติมทุกวัน ที่อันตรายไม่ใช่ “ทุกวัน” แต่คือ “เกิน 2,000 มก. ทุกวัน” ซึ่งได้ท้องเสีย และถ้าทำเป็นปีในคนที่มีแนวโน้มนิ่ว ได้นิ่ว ที่ 200–500 มก./วัน กินไปทั้งชีวิตได้ ผมกินจากผลไม้บวกวิตามินรวมมาตั้งแต่ปี 2543

โรคหัวใจกินวิตามินซีได้ไหม

ได้ และไม่ต้องหวังมาก — งานวิจัยที่ให้วิตามินซี 500 มก. กับผู้ชายกว่าหมื่นคนราว 8 ปี ไม่พบว่าลดโรคหัวใจ แต่ก็ไม่เพิ่ม ที่ต้องระวังคือเม็ดฟู่ที่มีโซเดียม 224–312 มก. ต่อเม็ด ถ้าจำกัดเกลืออยู่ ใช้เม็ดธรรมดา และถ้ากินวาร์ฟาริน มีรายงานประปรายว่าซีขนาดสูงทำให้ค่า INR ต่ำลง บอกหมอที่ปรับยาว่ากินอยู่กี่ มก.

Vitamin C เด็ก กิน ได้ ไหม

ได้ แต่เด็กต้องการน้อยกว่าผู้ใหญ่มาก — RDA วิตามินซี อายุ 1–3 ปี 15 มก. · 4–8 ปี 25 มก. · 9–13 ปี 45 มก. (ตัวเลขสหรัฐ ของไทยสูงกว่า — 1–3 ปี 25 มก. · 6–8 ปี 40 มก. · 9–12 ปี 60 มก.) ส้ม 1 ผลเกินทั้งสามกลุ่ม เพดานเด็กเล็ก 400 มก./วัน เม็ดอมของผู้ใหญ่ 500 มก. เม็ดเดียวจึงเกินเพดานเด็ก 3 ขวบแล้ว — ผมไม่เคยแนะนำซีเม็ดให้เด็กที่กินผลไม้ได้เลยสักคน

วิตามินซีกินตอนไหน ก่อนหรือหลังอาหาร กินก่อนนอนได้ไหม

หลังอาหารเช้าและเย็น ถ้าแบ่ง 2 ครั้ง — แสบท้องน้อยกว่า และวิตามินซีช่วยดูดซึมเหล็กจากผักในมื้อนั้น ส่วน “เวลาที่ดูดซึมได้มากกว่า” ไม่มีตัวเลขที่เชื่อถือได้ หลักฐานที่มีคือเรื่องแบ่งครั้ง ไม่ใช่เรื่องเวลา ก่อนนอนกินได้ถ้าเป็นเม็ดธรรมดาหลังข้าวเย็น แต่เม็ดฟู่ตอนดึก ลูกค้าผมหลายคนนอนไม่หลับ ย้ายมาเช้า

วิตามินซีไม่ควรกินคู่กับอะไร

ในทางปฏิบัติแทบไม่มีอะไรที่ห้ามกินคู่วิตามินซี — “ห้ามกินคู่บี 12” มาจากการทดลองในหลอดทดลองเมื่อห้าสิบปีก่อน ในคนจริงไม่ต้องแยก · ธาตุเหล็ก ตรงกันข้าม ควรกินคู่ เพราะซีเพิ่มการดูดซึมเหล็กจากพืช · ยาคุม ไม่มีผลที่ต้องกังวลที่ 200–500 · กาแฟ นม ไม่มีหลักฐานว่าลดการดูดซึม ที่ต้องแยกจริงคือกับการตรวจเลือดแฝงในอุจจาระและเครื่องวัดน้ำตาลติดแขน ในหัวข้อข้างบน

วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี

ผมไม่ตอบชื่อยี่ห้อ เพราะผมขายวิตามินรวมอยู่ยี่ห้อหนึ่งและจะไม่เป็นกลาง แต่วิตามินซีเป็นสารตัวเดียวกันทุกยี่ห้อ — ที่ต่างคือ มก. ต่อเม็ด (เลือก 500 ที่หักครึ่งได้) รูปแบบ (ascorbic acid ถูกสุด buffered ถ้าแสบท้อง) และราคาต่อ มก. ซึ่งต่างได้ 5 เท่าระหว่างเม็ดธรรมดากับเม็ดฟู่ ก่อนหยิบขวดไหน คำถามที่ควรถามตัวเองก่อนคือ วันนี้กินผลไม้ไปกี่ผลแล้ว?

ไม่แน่ใจว่าตัวเองต้องใช้ไหม ทักไลน์มาถามได้ครับ

พิมพ์คำว่า ซีกิน มา เดี๋ยวผมตอบให้

เปิด LINE แล้วพิมพ์ 「ซีกิน」

ผมไม่ขายในแชท ถ้าคำตอบคือไม่ต้องซื้ออะไร ผมจะบอกตรง ๆ เหมือนที่เขียนในหน้านี้

อ่านต่อ